ile serii w tygodniu

[...] takowej niestety rośnie apetyt na więcej i puszczają hamulce. Czy np. dodanie węgli z makaronów/ryżu/kasz w ciągu dnia do innych posiłków ogranicza łaknienie na słodkości? O ile w pracy potrafię trzymać michę, zostawiając sobie zapas kcal na drugą część dnia, tak po powrocie do domu, zrobieniu treningu, dojedzeniu obiadu/potreningowego/szejka z [...]

[...] i po treningu 5g. Albo 5g przed treningiem i 5g po treningu. Sawi to niezle jak Ci sie jesc nie chce. Straszne rzeczy! Dj_ziemian ja tam lubie jesc kotlety sojowe. Mniom! a ile biaeczka Scorpion uwierz ze 3x w tygodniu, trening daje efekty. SCD brzuch 1x dziennie wystarczy a jak Ci tluszczyk przeszkadza, zeby dobrze kratke bylo widac to przede [...]

[...] 3 serii roboczych po 3 powtórzenia i co trening danej partii dokłada się jedną serię i jedno powtórzenie. Standardowo dochodzi się do 5-6 serii roboczych po 5-6 powtórzeń (ile serii tyle powtórzeń w serii). Cały czas operuje się tym samym ciężarem roboczym. Jeśli w ostatnim tygodniu wykonuje się założoną ilość serii ze zgodną z tym ilością [...]

No dobra! widzę że @krzych666 nie ma nic więcej do powiedzenia. Zamieszczam wobec tego swój nowy program z objaśnieniem co i jak. Jak coś macie do zasugerowania to byłoby mile widziane. I trening: Drążek, neutralny uchwyt 10s x max powt. chodzi mi o to żeby się dobrze rozgrzać. Mam kłopoty z kontuzją przy tym ćwiczeniu, dlatego też nie mogę za [...]

[...] (High Pull ) :R-1x6-8, S-1x8-10 ,O-3 minuty 3.Wyciskanie sztangi : R-1x10,1x8,1x5 ,S-1x5,1x1,1x5,1x1,1x10-15 ,O-3 minuty 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: R-0 ,S-1x ile się da ,O-bez odpoczynku Dzień 2 1.Pompki na poręczach: R-1x10,1x8,1x5 ,S-1x5,1x1,1x5,1x1,1x10-15 ,O-3 minuty 2.Podciąganie na drążku nachwytem: R-1x10,1x8,1x5 [...]

[...] to u mnie bo ten trening jest po prostu za ciężki i strasznie antymotywacyjny. Zmodyfikowałem tą metodę w następujący sposób. Pierwszego dnia jadę pompki na maxa i patrzę ile zrobię w jednym nieprzerywanym ciągu. W moim przypadku jest to 13. Więc ustaliłem sobie że od pierwszego dnia będę robić 75% tej właśnie liczby.I będę robić 10 pompek [...]

[...] ciężko 15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku nie mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż [...]

[...] NIE BEDZIE STRACHU BY DOLOZYC, A SKOK O 5 KG BEDZIE UMOTYWOWANY CHOCBY TYM ZE TO PRAWDOPODOBNIE OSTATNI DANY TRENING W DANYM CYKLU. serwient Jesli widac duza poprawe w sile przy siadach na 5 powt to czy serie rozgrzewkowe zaczynac od wiekszego obciazenia nizeli to bylo na poczatku cyklu ? dla przykladu. zaczynalem standardowo od 50 i [...]

MoonBlade to są moje maksy na 5serii po 5 powtórzeń :PP źle to zrozumiałem, myslałem że mam podać 70% ze 100%w(5*5) a nie w 1powtórzeniu... AZ TRUDNO UWIERZYC ZE SIEDZISZ NA FORUM TYLE CZASU I NIE WIESZ CO TO MAX, HEHE WYNIKI SILOWE... ZA MALO NA TEN PLAN SILOWY... PODALEM JUZ LINK DO ODPOWIEDIEGO. Miałemod tego tygodnia ( czyt. dzisiaj ) zacząć [...]

[...] 2 x 2 95% 3 x 1 85% 5 x 3 albo patrz wyżej:-P 4. 92,5% x 3 95% 2 x 2 97,5% 3 x 1+ (ostatnia amrap) 87,5% 10 x 1 To dwa tygodnie. potem zaczynasz z większym Tmax...zależy ile poszło w serii amrap i na ile czujesz, możesz zwiększyć 2,5, 5, 7,5? Twoja decyzja, kumaty jesteś, to ogarniesz. Jeśli chodzi o ostatnie serie, te objętościowe..możesz [...]

O i mamy ciekawą dyskusję!:-) Co do długości treningu- składa się na to wiele czynników- od prozaicznych, jak to ile czasu jesteśmy w stanie poświęcić w ciągu dnia i czy lubimy długo siedzieć na siłowni, po odpowiednie wspomaganie i co za tym idzie, dostępną regenerację. Tak jak napisał Night- katabolizm i przetrenowanie to rozdmuchane bajki, [...]

[...] na mrozie w oczekiwaniu na autobus, a potem 15 minutowa intensywna rozgrzewka aby byc rozgrzanym na sto procent no i tez pewnie słabe jedzenie w weekend... ale pogodzilem sie z tym w polowie drugiego cwiczenia, i postaralem sie maksymalnie skupic na pompowaniu klaty co mi sie udalo mimo takiego malego psychicznego dołka, klata była [...]

[...] akurat, żeby robić jedno maksymalne powtórzenie, a najkrótsze serie, pod koniec dziesięciotygodniowe-go cyklu, będą liczyły trzy powtórzenia). Możliwe, że już wiesz, ile jesteś w stanie najwięcej wycisnąć w trzypowtórzenio-wej serii. Jeśli nie, jest sposób, żeby to obliczyć. Weź ciężar sztangi, który możesz wycisnąć maksymalnie 10 razy i [...]

[...] wpisy zachęcają do logicznego i samodzielnego myślenia %-) generalnie nie przemyslane pytanie ;-) co znaczy duza objeosc? i duza liczba powtórzen? 15 to duzo? cczy 30? a ile dana osoa je? bo jak malo a robi 50 serii z krotkimi przerwami to glikogen pelny nie bedzie, wiec srednie warunki do wzrostu siły. A jest roznica czy taka osoba trenuje w [...]

[...] Na dociskanie mam za mały staż, nie ma sensu robić powtórzeń oszukanych z ciężarami którymi działam. Trening 3 x w tyg. Może w ten sposób a 1. Przysiady ze sztangą <ile powt, serii?> 2. Wyciskanie sztangi leżąc <ile powt, serii?> 3. Wiosło sztangą <ile powt, serii?> 4. Wyciskanie sztangi stojąc <ile powt, serii?> [...]

[...] do 15powt.na 75kg.Następny trening zaczynam od 47,5 kg.Dochodzę do 77,5kg. w 15powt.Czy następny (trzeci)trening 15-tek zaczynam znów od 45 kg? Bo na to wygląda...O ile dorze rozumiem (w co srodze wątpię)zwiększy się ilość serii w 3 tygodniu 15-tek -A tak ogólnie to w KAŻDYM ćwiczeniu z mojego planu mam stosować 15-10-5 (no poza [...]

[...] o słaby sercu, ciężkie żelazo jest niczym w porównaniu do żelaznej woli. Jeżeli jesteś silny psychicznie jak i fizycznie zmusisz ciało do nowych przyrostów. czyli opisane ile zjechać z klamotu, ale nie napisane jest jak wrócić do niego wrócić @-) w innym źródle https://www.aworkoutroutine.com/deloading-and-taking-time-off/ znalazłem żeby [...]

[...] 8kg x 21 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 8kg x 19 szkoda gadać/pisać, miałam zrobić w 4-tej serii z 15kg, ale jak widziałam w trakcie robienia z 12,5kg ile sił mnie to kosztuje to nie porwałam się na te 15kg :-( 4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+ 9kg x 13 / 10kg x 8 / 10kg x 7 / 8kg x 12 9kg x 15 / 10kg [...]

[...] dwa, dokładać odrobinę obciążenia. stopniowo przeciażać mięśnie.Planowo.Powoli. Wychodząc z wiekszej ilosci powtorzeń i mniejszego obciążenia, dokłądac te 2.5kilogramów czy ile tam potrzebujemy..zostawiajac w każdej serii 2 powtórzenia w zapasie.. Skutek tej prostej zasady jest taki ze zwiększyłem siłe na klatke o 10 kilogramow w serii bez [...]

[...] powalczyć i nauczyć się ładnie klasycznego? Z kettlem ma na starcie ograniczenie - kettle mają określoną wagę i ponad to nie wyskoczysz. A na sztangę założysz dokładnie ile zechcesz. Sztanga tutaj wygrywa. Ale przysiad z kettlem ma też swoje zalety. Te ćwiczenie się raczej uzupełniają niż całkowicie zastępują. Dlaczego wiosłowania jest [...]